Скажи на милость: ты девочка или юла? 

– спросила Овца и взяла еще одну пару спиц. 

– Ты так вертишься, что у меня уже голова кружится.

В руках она сейчас держала четырнадцать пар спиц –

и вязала на всех одновременно.

Алиса смотрела на нее с величайшим удивлением.

– Как это у нее получается? – недоумевала Алиса. 

– С каждой минутой она все больше становится похожа на дикобраза!

Алиса в Зазеркалье. Льюис Кэрролл

НИЧЕГО НЕ УСПЕВАЮ!! НЕ ЗНАЮ, ЗА ЧТО ХВАТАТЬСЯ, РУКИ ОПУСКАЮТСЯ.... 

Знакомо? Мне - очень! Проходила в своё время этот марафон запарки...Первый привет прокрастинации, эмоциональному выгоранию, тревожности...а может уже и не первый... 
Как я с этим справилась?
Я это прежде всего это ОСОЗНАЛА, что больше НЕ ХОЧУ одновременно хаотично думать и пытаться вязать 14 спицами.

Мы можем изменить только ТО, что ЗНАЕМ:

• мы знаем, как это называется;
• сознательно понимаем и принимаем это явление;
• ощущаем и различаем, какие чувства мы испытываем.

1 шаг
Понаблюдайте за собой, что у Вас отнимает силы и сеет тревогу: действительно ДЕЛа или МЫСЛИ о них? 

Именно хаотичные МЫСЛИ отнимают СИЛЫ, А НЕ ДЕЛА! 

В среднем человек может удерживать в голове 7 (+,-2 ) единицы информации. 

Если мы пытаемся думать сразу обо всей куче дел (особенно больше 5) , то возникает ощущение паники, мозг дает сбой. 

Где ВНИМАНИЕ- там энергия

Внимание- это фонарик, свет, который освещает, несёт ясность и понимание. ВНИМАТЬ- понимать, усваивать и применять. Распыляя внимание мы распыляем энергию, не можем сконцентрироваться, поэтому ничего не успеваем. 

2 шаг
Начните замечать мешанину в мыслях, метания от одной задачи к другой. Скажите: ,, Стоп!!, хозяйка здесь Я, хочу думаю, хочу не думаю,,
Научитесь убирать мысли как пуш в телефоне. Можно глубоко подышать животом несколько минут, отвлечь внимание.

3 шаг

КОНЦЕНТРАЦИЯ внимания - муза гения и заботливая матушка успеха 

ЗАПИШИТЕ все дела-так вы выгрузите информацию -,,закроете окна на своем компе": 

1.Очень важно и срочно, 

2.Важно и не срочно

3.Не важно, но срочно

4.Не важно и не срочно. 

Выберите 3 самых важных дела, из них- одно и начните его делать, погрузив в него все свое внимание. 

Если это дело трудно начать, скажите себе: ,, Сейчас его поделаю 15 минут, если будет совсем трудно, отдохну,,. 

Через 15 минут погружения в дело вы заметите снижение тревоги и нежелания делать и вы сможете продолжить.

Не верите, правильно, уважьте себя и меня- проверьте! 

И в какой-то момент Вы поймете: 

ЛЕД тронулся - ура
ДЕЛа идут неспешно, но вполне успешно.